Dinamani - ஃபிட்னஸ் - http://www.dinamani.com/health/fitness/ http://www.dinamani.com/ RSS Feed from Dinamani en-us Copyright 2016 Dinamani. All rights reserved. 2777785 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் 30 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்வதால் கச்சிதமான உடல் அமைப்பைப் பெறலாம்: புதிய ஆய்வு முடிவு! Friday, September 22, 2017 12:43 PM +0530  

எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் மாதத்தில் 10 நாட்கள் மட்டும் போகும் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு வீணாகக் பணத்தை செலவு செய்கிறீர்களா? இதோ உங்களைப் போன்றோர்காகவே சமீபத்திய ஒரு ஆய்வில் வீட்டில் தினமும் 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யும் சிறு அடிப்படை வேலைகள் மூலம் நல்ல உடல் அமைப்புயும் ஆரோக்கியத்தையும் பெறலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்துள்ளனர். எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? வாருங்கள் பார்க்கலாம். 

உலகம் முழுவதிலும் உள்ள 17 நாடுகளில் (இந்தியாவில் 4 முக்கிய பெருநகரங்கள்) இருந்து 1,30,00-க்கும் மேற்பட்டவர்களை இந்த ஆய்வில் ஈடுபடுத்தி ஆய்வு முடிவை விஞ்ஞானிகள் அறிவித்துள்ளனர். அதில் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் செய்யும் வீட்டு வேலைகளின் மூலம் இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை 20% வரை குறைக்கலாம் எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதுமட்டுமின்றி ஜிம் மற்றும் ஜும்பா வகுப்புகளுக்குச் சென்று பெறக்கூடிய கச்சிதமான உடல் அமைப்பையும் இதனால் பெற முடியும் என்று கூறியுள்ளார்கள். மருத்துவம் சார்ந்த ஆங்கிலப் பத்திரிகையான ‘தி லான்சட்’ இந்த ஆய்வு முடிவுகளை வெளியிட்டுள்ளது. இந்தப் பத்திரிகை இதற்கு முன்பாக வெளியிட்டிருந்த மற்றொரு ஆய்வு முடிவில் வெறும் கொழுப்பு சத்து நிறைந்த உணவுகள் மட்டுமில்லாமல் பேலன்ஸ் டயட் என்று நாம் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு முறை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்புகள் உட்கொள்வதும் இதய நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரித்து மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அனைவரது நம்பிக்கைக்கும் எதிரான ஒரு முடிவை வெளியிட்டது. 

இப்போது குறைந்த வருமானம் உள்ள நாடான இந்தியா போன்ற நாடுகளில் அவரவர் வீட்டு வேலைகளை அவர்களே செய்வதன் மூலம் இந்தியாவைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 28% குறைவாக உள்ளது என்று குறிப்பிட்டுள்ளது. சென்னையைச் சார்ந்த நீரிழிவு மருத்துவர் ஆர்.எம்.அஞ்சனா இந்த ஆய்வு இந்தியாவின் சூழலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று கூறியுள்ளார். “நாம் பல நாட்களாக அருகில் இருக்கும் அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்வது, லிஃப்ட்டை உபயோகிக்காமல் படிக்கட்டை பயன்படுத்துவது மற்றும் வீட்டு வேலைகள் செய்வது மட்டும் சரியான உடற்பயிற்சி கிடையாது என்று கூறி வருகிறோம். அது முற்றிலும் தவறு என்பதை இந்த ஆய்வு முடிவு தெளிவுபடுத்தி இருக்கிறது” என்றும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

ஆய்வில் ஈடுபட்டவர்கள் செய்த வேலைகள் என்னவென்றால், வீட்டைப் பெருக்குவது, மாப் பயன்படுத்தி துடைப்பது, தோட்ட வேலைகள் செய்வது போன்ற அடிப்படை வேலைகள்தான். இந்திய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த மருத்துவர் சலீம் யூசஃப் கூறுகையில் “நடுத்தர வற்கத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டால் அது அவர்களது தலையில் மிகப்பெரிய பாரத்தை ஏற்றியது போல் ஆகும், ஆகையால் வாரம் 150 நிமிடங்கள் என ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு சாதாரண வீட்டு வேலைகள் செய்வது இந்தத் தேவையற்ற கவலையில் இருந்து அவர்களைப் பெரிதும் காப்பாற்றும்” என்று தெரிவித்துள்ளார். 

]]>
http://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2017/9/22/w600X390/housework-workout.jpg http://www.dinamani.com/health/fitness/2017/sep/22/daily-chores-will-keep-you-healthy-new-study-2777785.html
2736810 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் பயம் பயம் சாப்பாட்டைப் பார்த்தாலே இந்தப் பெண்ணுக்கு ஒரே பயம்! உமா பார்வதி Thursday, July 13, 2017 06:32 PM +0530 இங்கிலாந்தை சேர்ந்த லாரன் லிவின் (Lauren Levine) எனும் 22 வயது இளம் பெண்ணுக்கு ஒரு விசித்திர பிரச்னை இருந்தது. சிறுவயது முதல் அவருக்கு உணவைப் பார்த்தாலே ஒருவித அச்சம் எழும். சாப்பாட்டுத் தட்டை அவர் அருகில் கொண்டு சென்றால் தூக்கி விசிறி எறிந்துவிடுவார் அல்லது அந்த இடத்திலிருந்து எழுந்து ஓடிவிடுவார். பழம், காய்கறிகள், இறைச்சி ஆகிய உணவுகள் அவருக்கு கடுமையான ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்திவிடும். தனக்கு ஏற்பட்டிருந்த இந்த போபியாவை உடற்பயிற்சியின் மூலம் விரட்டியடித்த சம்பவம் ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

இந்தப் பிரச்னையால் தண்ணீரைப் பார்த்தால் கூட அவருக்கு பயம். என்ன தான் சாப்பிட்டு உயிர் வாழ்ந்தார் என்று ஆச்சரியமாக உள்ளதா? தினமும் ரொட்டி மற்றும் விதவிதமான நொறுக்கு தீனி ஆகியவற்றை சாப்பிட்டு வந்திருக்கிறார் லாரன். பருவ வயதை அடைந்தும் உடலில் போதிய சத்து இல்லாமல் அடிக்கடி சோர்வுக்கு உள்ளானார். படிக்கும் போதும், விளையாடும் போதும்அவருக்கு கடுமையான தலைவலி அடிக்கடி ஏற்பட்டது.

தவிர தூக்கப் பிரச்னையும் அவருக்கு ஏற்பட்டது. எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் போதாமல் தினமும் கல்லூரில் கூட தூங்கி வழிந்துள்ளார். இந்நிலையில் உடற்பயிற்சி மீது அவருக்கு திடீரென்று ஆர்வம் ஏற்பட அது அவர் வாழ்க்கையில் ஒரு நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது.  அங்கு அவர் சந்தித்த உடற்பயிற்சியாளர் அலெக்ஸ் மோஸ் அவருக்கு நல்ல நண்பரானார். தினமும் உற்சாகத்துடன் லாரன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். அலெஸ் மீது அவருக்கு நட்பு வலுவானது. அலெக்ஸும் லாரெனுக்கு பலவிதமான பயிற்சிகளைக் கற்றுத் தந்து உற்சாகமாக அவரை செய்ய வைத்தார். தற்போது லாரன் பாடி பில்டராகும் அளவுக்குத் தீவிரமான பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு சாதனை படைத்து வருகிறார்.

லாரனே நம்ப முடியாத அளவுக்கு அவரது போபியா அவரை விட்டு நீங்கத் தொடங்கியது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவரது தன்னம்பிக்கை அதிகரித்தது. அவர் பார்த்து பயந்த உணவு வகைகளை ஒரு கை பார்க்க ஆரம்பித்துவிட்டார். உணவு வகைகள் பார்த்து பயந்து செத்த அவரது போபியா ஒருகட்டத்தில் குறைய தொடங்கியுள்ளது. தற்போது அவர் காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, மீன் ஆகிய உணவுகளை விருப்பத்துடன் சாப்பிடத் தொடங்கிவிட்டார். ஆனால் தண்ணீரைப் பார்த்தால் மட்டும் இன்னும் பயம் குறையவில்லை. கூடிய விரைவில் அதையும் சரிப் படுத்திக் கொள்வேன் என்கிறார். தண்ணீர் இன்னும் பிரச்னையாக இருப்பதால் ஜூஸ் குடித்து உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறார் லாரன். 

எப்படியோ தெனாலி கமல் போல இருந்தவர் ஒருவழியாக நார்மலானதே பெரிய விஷயம் என்று அவரது ஆண் நண்பர் அலெக்ஸ் மோஸ் மகிழ்ச்சியடைந்துள்ளார்.

]]>
Lauren Levine, Body builder, phobia, உணவு ஒவ்வாமை, உடற்பயிற்சி, ஃபோபியா http://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2017/7/13/w600X390/laren_liven.jpg http://www.dinamani.com/health/fitness/2017/jul/13/fussy-eater-lauren-levine-who-lived-on-bread-and-chips-conquers-her-food-phobia-2736810.html
2731611 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா? சில ஜிம் பயிற்சிகள்! Tuesday, July 4, 2017 12:51 PM +0530 ஒபிசிடி என்பது இப்போதைய இளைஞர்கள் பலரின் தலையாய பிரச்னை. உடல் உழைப்பின்மை, நேரமின்மை, உணவு உறக்க பிரச்னைகள் என பல வாழ்வியல் சார்ந்த பிரச்னைகள் இதற்கு சில காரணங்களாக சொல்லப்படுகிறது. உடல் எடையைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர ஜிம்முக்கு சென்றும் பயிற்சி செய்வதால் பலன் நிச்சயம் உண்டு. உடலின் எந்தப் பகுதியைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது கூட்ட வேண்டும்? அதற்கு எந்த மெஷின் பொருத்தமாக இருக்கும்? இதோ சில ஜிம் பயிற்சிகள் உங்களுக்காக

ட்ரெட்மில்

ட்ரெட்மில் பயிற்சியை தினமும் செய்தால் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். ஒரே இடத்தில் இருந்தபடி நடக்க, ஓட உதவும் இயந்திரம் இது. நடக்கும் வேகத்தைக் குறைக்கவும் கூட்டவும் இதில் வசதி இருக்கிறது.

எப்படி இதில் பயிற்சியை செய்வது என்பதை ஜிம் ஆலோசகரிடம் கேட்டுத் தெரிந்து கொண்ட பின் பயன்படுத்துவது நல்லது. தினமும் 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் போதுமானது. ஒரே நாளில் உடலை இளைக்க வைக்க முடியாது. எனவே எந்தப் பயிற்சியையும் வரையறைக்கு மேல் செய்வது நல்லதல்ல. கால் வலி, உடல் வலி அல்லது மூட்டுவலி வரும் அபாயம் உண்டு.

வயிற்றுச்சதை குறைய ஆப் க்ரன்ச் 

அடி வயிற்றில் சேர்ந்திருக்கும் தேவையற்ற சதையைக் குறைத்து, உடலை ஸ்லிம்மாக காட்டும் இயந்திரம் இது! இரண்டு பக்கமும் இருக்கும் ஹேண்டில் பாரை கையில் இழுத்து முன்பக்கமாக குனிந்து நிமிர வேண்டும்.

அதில் உள்ள போர்டில் 1ஒன்றிலிருந்து பன்னிரண்டு வரை எண்கள் இருக்கும். 1 ஆரம்பப் படிநிலை, பொதுவாக 5 நார்மல் ஆனால் 12 மிகவும் கஷ்டம். அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்றபடி எண்களை செட் செய்து இப்பயிற்சியை செய்யலாம். க்ரன்ச் பயிற்சிகளை தினமும் 20 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம்.

ஸ்விஸ் பால்

ஸ்விஸ் பால் என்பது பெரிய ஒரு பந்து ஜிம்மில் வைக்கப்பட்டிருக்கும் இந்தப் பந்தைக் கொண்டு பல பயிற்சிகள் செய்யலாம். முதுகுக்கு, கால்களுக்கு, வயிற்றுக்கு என உடல் முழுவதற்கும் தனித்தனிப் பயிற்சிகள் கற்றுத் தருவார்கள். கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இந்தப் பந்துப் பயிற்சிகள் எளிமையாக இருக்கும்.

முதுகு வலி நீங்க, எடை குறைய, வயிற்றுப் பகுதியை கச்சிதமாக வைக்க என இப்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்தால் அனேகப் பலன்கள் உண்டு. 20 நிமிடங்களிலிருந்து 30 நிமிடங்கள் வரை விளையாட்டைப் போல இப்பயிற்சியை செய்யலாம்.

பைக் ரீகம்பென்ட் 

பைக் ஓட்டுவது மாதிரியான பயிற்சி இது. சைக்கிளில் பெடல் போடுவது போல கால்களை சுழற்ற வேண்டும்.

அடிவயிறு, தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு கரைந்து சதை குறையும். தினமும் 20 நிமிடங்கள் செய்தால் கூடிய விரைவில் எடை குறையும். உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும். ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.

மார்பகத் தளர்ச்சி நீங்க

செஸ்ட் ப்ரெஸ் எனும் இப்பயிற்சி பெண்களுக்கு ஏற்றது. அமர்ந்த நிலையில், இருபக்கமும் இருக்கும் லீவரை முன்னும் பின்னும் இழுக்கும் பயிற்சி இது.

மார்பகங்கள் தளர்ந்து போகாமல் இருக்கும். தினமும் 20 நிமிடம் செய்தால் போதும்.

ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் 

முதுகுத் தசைப் பகுதிகளையும், தண்டுவடத்தையும் உறுதியாக்கும் பயிற்சி இது.  முதுகு மற்றும் தண்டுவட உறுதிக்கு இயந்திரத்தின் உதவியோடு முன்புறம் குனிந்து நிமிர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வாகனம் ஓட்டுபவர்கள், தொடர்ந்து இருக்கையில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் இப்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்தால் முதுகு வலி வராது.

]]>
fitness, gym, weight loss, ஜிம் பயிற்சி, உடல் எடை http://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2017/7/4/w600X390/gym.JPG http://www.dinamani.com/health/fitness/2017/jul/04/gym-exercise-to-reduce-weight-2731611.html
2703229 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் உடல் எடையைக் குறைக்கும் யோகா! Tuesday, May 16, 2017 02:36 PM +0530 நீங்கள் யோகா செய்யும்போது, அதிகப்படியான எடை கண்டிப்பாகக் குறைந்துவிடும். யோகா ஓர் உடற்பயிற்சியாக மட்டும் செயல்படுவதில்லை. அது உங்கள் அமைப்புகளுக்கு புத்துணர்வு ஊட்டி, நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதற்காக ஈஷா யோகா மையத்தில் நாம் யோகா கற்றுத் தரவில்லை. இது உங்களை ஒல்லியாக்குவதற்கோ அல்லது உங்கள் தலைவலிக்கோ அல்லது முதுகுவலிக்காகவோ இல்லை. அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்கும் ஒரு விழிப்பினை உங்களுக்குள் கொண்டு வருகிறது. உங்கள் உடலுக்குள் ஓரளவு விழிப்புத்தன்மை வந்துவிட்டால், அதற்கு எது தேவையோ அதை மட்டும்தான் உடல் உண்ணும். அதற்கு மேல் எதையும் அது உண்ணாது. மற்ற உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது உணவுத் திட்டங்களையோ கடைப்பிடித்தால், எப்போதும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிப்பீர்கள். ஆனால் யோகப் பயிற்சிகள் செய்து வரும்போது, உங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தி வைக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. நீங்கள் பயிற்சிகளை மட்டும் செய்து வந்தால் போதும். நீங்கள் அதிகமாக உண்ணாத அளவு உங்கள் அமைப்புகளை யோகா கவனித்துக் கொள்கிறது. இதுதான் யோகாவில் இருக்கும் மிகப் பெரிய வித்தியாசமும் நன்மையும்.

கிரியா செய்தால்… கிரியா என்னும் யோகப் பயிற்சிகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்கும்போது, சிலர் எடையிழக்கத் துவங்குவார்கள். சிலருக்கு எடை கூடத் துவங்கும். உங்கள் ஜீரண சக்தி, மோசமாக, அதாவது உணவை உடலாக மாற்றும் உங்கள் திறமை மோசமாக இருக்கிறது என வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கிரியாக்கள் செய்யத் துவங்கும்போது, ஜீரண நெருப்புகள் தூண்டப்பட்டு, ஜீரணசக்தி மேம்பட்டு, உணவு உடலாக மாறும் திறன் அதிகரித்து, உங்கள் உடல் எடை கூடத் துவங்குகிறது.

உங்கள் ஜீரண அக்னி ஏற்கனவே நன்றாக செயல்பட்டு இருக்கும் நிலையில், நீங்கள் கிரியாக்கள் செய்யத் துவங்கினால், மீண்டும் அவற்றின் திறன் மேம்படும். இருந்தாலும் அவை உணவை உடலாக மாற்றாமல், சக்திநிலையின் சூட்சுமப் பரிமாணமாக மாற்றிவிடும். இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும், எடை குறைந்து கொண்டே போவதைக் காண்பீர்கள். கிரியாக்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, அதிகப்படியான உணவை சாப்பிட்டாலும், எடை கூடாமல் இருப்பதைப் பார்ப்பீர்கள். உங்கள் எடை குறையவும் செய்யலாம். இல்லையேல் இதற்கு நேர்மாறாக நீங்கள் உணவு உண்பது மிகவும் குறைந்து போனாலும், எடை இழக்க மாட்டீர்கள். உணவு உருமாறும் விகிதம் மாறிவிடுவதால் இப்படி ஆகிறது.

யோகா எடை குறைப்பதற்காகவா? எடையைக் குறைப்பதற்காக ஈஷா யோகா மையத்தில் நாம் யோகா கற்றுத் தரவில்லை. இது உங்களை ஒல்லியாக்குவதற்கோ அல்லது உங்கள் தலைவலிக்கோ அல்லது முதுகுவலிக்காகவோ இல்லை. ஆரோக்கியமாக, அமைதியாக, அன்பாக ஆவது போன்றவை கூட யோகாவின் கூடுதல் பலன்கள் அல்லது பக்க விளைவுகள் என்று கூட சொல்லாம். யோகாவின் நோக்கம் இவை அல்ல.

உடலைத் தாண்டி உங்களுக்குள் இருக்கும் இன்னொரு பரிமாணத்தை உயிர்ப்புடன் வைப்பதுதான் யோகாவின் நோக்கம். அந்தப் பரிமாணம் உயிர்ப்புடன் இருக்கும்போதுதான், இந்தப் பிரபஞ்சம் உங்களுக்காக எண்ணிலடங்கா வழிகளில் மெதுவாகத் திறக்கத் துவங்கும். உங்களுக்குள் உடலைத் தாண்டிய அந்தப் பரிமாணம் உயிர்ப்படைந்து விட்டதால், பிறகு இவையெல்லாம் இருக்கின்றனவா என்று நீங்கள் கற்பனை கூட செய்து பார்த்திராத விஷயங்கள் எல்லாம் உங்களுக்கு நடைமுறையில் சாத்தியப்படும்.

நன்றி : ஈஷா மையம்

]]>
Weight loss, Yoga, யோகா , உடற்பயிற்சி, உடல் எடையைக் குறைக்கும் யோகா http://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2017/5/16/w600X390/yoga-seithaal-edai-kuraiyumaa.jpg http://www.dinamani.com/health/fitness/2017/may/16/is-yoga-useful-for-weight-loss-2703229.html
2694255 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் 7 நாட்களில் உடல் எடையைக் குறைக்க ஈஸி வழி Monday, May 1, 2017 03:16 PM +0530 'என்ன திடிர்னு இப்படி இளைச்சிட்டீங்க?' இப்படிஒரு கேள்வி கேட்கப்படணும்னு பலர் ஆசைப்படுவது உண்மை. இதோ ஒரே வாரத்தில் உடல் மெலிய இந்த எளிய டயட்டிங் வழிமுறையைக் கடைப்பிடித்துப் பாருங்கள் என்கிறார்கள்  மேற்கத்திய உணவுச் சத்து ஆராய்ச்சியாளர்கள்.

இளைக்கிறேன் பேர்வழி என்று சிலர் கொலைப்பட்டினி கிடப்பார்கள் அது சரியில்லை. உடல் மெலிகிறதோ இல்லை ஹாஸ்பிடல் பில் எகிறும். எதை எதையோ செய்து பார்த்துவிட்டோம், இதைச் செய்ய மாட்டோமா என்ன?

திங்கள் - உடலில் இருந்து நச்சுப்பொருட்கள் வெளியேற

காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சைச் சாறு சேர்த்து குடிக்கவும். முதல் நாள் முழுவதும் திட உணவுக்கு நோ சொல்லிவிடலாம். நிறைய தண்ணீர் அருந்தவும். சர்க்கரைப் போடாத ஜூஸ் அல்லது பழக்கூல் போன்றவற்றை பசிக்கும் போது குடிக்கவும்.

செய்வாய் - பழங்கள்

இரண்டாம் நாள் முழுவதும் பழங்கள் உண்ணலாம். இது ஜீரண சக்தியை மேம்படுத்தும். ஆப்பிள், மாம்பழம், திராட்சை,தர்பூசணி, சாத்துக்குடி, போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம். வாழைப்பழத்தை தவிர்த்துவிடவும்.

புதன் - நார்ச்சத்து

காலையில் எழுந்ததும் வாக்கிங் போகவும். அதன் பின் நாள் முழுவதும் காய்கறிகளை மட்டுமே உணவாக எடுத்துக் கொள்ளவும்.  காலிஃப்ளவர், ப்ரக்கோலி போன்ற நார்ச்சத்து மிக்க காய்கறிகள் மிகவும் நல்லது. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். உடல் சுத்தமாகும்.

வியாழன் - கால்ஷியம்

நாலாவது நாளில் உடம்புக்கு நிச்சயம் கால்ஷியம் சத்துத் தேவைப்படும். இரண்டு க்ளாஸ் பால் மற்றும் கொஞ்சம் பாலாடைக்கட்டி எடுத்துக் கொள்ளலாம். இன்று வாழைப்பழத்தை நிச்சயம் சாப்பிடவும். இது உடல் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். கொழுப்பு நீக்கப்படாத பால் குடிக்க வேண்டாம், அதற்குப் பதில் செறிவூட்டப்பட்ட பால் நல்லது.

வெள்ளி - மாவுச் சத்து

ஐந்தாவது நாளில் உடல் இப்போது எடையற்று இருப்பதைப் போலத் தோன்றும். மெலிவதற்கான அறிகுறிகள் தென்படும். இப்போது ப்ரவுன் ரைஸ் மற்றும் சத்தான காய்கறிகளைச் சாப்பிடலாம். மதிய உணவாக இதைச் சாப்பிட்டு மற்ற வேளைகளில் அல்லது பசிக்கும் போது காய்கறிகளை மட்டும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

சனி - புரதச் சத்து

புரதச் சத்துமிக்க கோழி இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை இன்றைய தினம் மூன்று வேளையாகப் பிரித்துச் சாப்பிடலாம். ஆனால் அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்வதை மறக்கக் கூடாது.

ஞாயிறு -இறுதி நாள்

கொஞ்சம் ப்ரவுன் ரைஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே சாப்பிடவும்.

இப்போது உடல் ஓரளவு இளைத்திருக்கும். ஆனால் இது முதல் படிநிலை மட்டும் தான். இதற்கு பின் மேலும் இளைக்க, தொடர்ந்து வாக்கிங், உணவுப்பழக்கம், உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றைக் கடைப்பிடித்து வெயிட் லெஸ்சாக இருக்கவும். முக்கியமாக ஒரு டயட்டீஷியனை அணுகி உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவுப் பரிந்துரையைப் பெற்றுக் கொள்ள வேண்டும். 
 

]]>
Weight Reduction tips, 7 days diet, உடல் எடைக் குறைக்க ஈஸி வழி http://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2017/5/1/w600X390/summer-food.jpg http://www.dinamani.com/health/fitness/2017/may/01/reduce-your-body-weight-in-7-days-2694255.html
2682713 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா?  Tuesday, April 11, 2017 03:46 PM +0530 உங்களில் பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஆர்வம் இருக்கும். ஆனால் அது குறித்து பல சந்தேகங்கள் இருக்கும். ஜிம் சென்று கற்றுக்கொள்வதா, அல்லது யூ ட்யூப்பில் பார்க்கக் கூடிய உடற்பயிற்சிகளை பின் பற்றலாமா என்று யோசிப்பீர்கள். எப்படியோ உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்கிவிட்டால் ஒன்றின் பின் ஒன்றாக பல கேள்விகள் தோன்றும். அப்படிப்பட்ட கேள்விகள், முக்கியமான ஒன்றுதான் சாப்பிடும்  முன்னர் உடற்பயிற்சியை செய்யவேண்டுமா அல்லது நன்றாக சாப்பிட்ட பின் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா என்பது. இந்தக் கேள்விக்குப் பதிலாக சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றின் விளக்கம் உங்களுக்கு உதவக் கூடும். இந்த ஆராய்ச்சியில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் போது ஏற்படும் விளைவுகளும் அது நீண்ட கால உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு செய்யும் நன்மைகளையும் ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இந்த ஆய்வில் உணவு சாப்பிட்ட பின்னர் சிறிது இடைவெளியில் மேற்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சியின் போதும், வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் போது உடலிலுள்ள அடிபோஸ் திசுக்களின் மாற்றங்களைப் பற்றி விரிவாகக் கூறியுள்ளனர். அடிபோஸ் திசுக்கள் என்றால் என்ன என்று யோசிக்கிறீர்களா? உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு அத்தியாவசமானவை ஐந்து வகை ஊட்டச் சத்துக்கள். அவை மாவுச் சத்து, புரதச் சத்து, கொழுப்புச் சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் ஆகியவை. முதல் மூன்றும் அதிகளவில் உடலுக்குத் தேவை. மற்ற இரண்டும் போதிய அளவுக்கு உடல் ஆரோக்கியத்துக்குத் தேவை. இந்த ஐந்து வகை ஊட்டச் சத்துக்கள் கொழுப்பு சத்துக்களில் கொழுப்பு சத்துக்கள் கொழுப்பு அமிலங்களால் ஆனவை. உடலில் செலவழிக்கப்படாத கொழுப்பு ட்ரைகிளைசிரைஸ் வடிவத்தில் உடலின் அடிபோஸ் திசுக்களில் சேமித்து வைக்கப்படுகிறது. அடிபோஸ் திசுக்கள், தோலுக்கு அடியில் புட்டத்தில் மற்றும் சிறுநீரகத்தைச் சுற்றி கொழுப்பாக இருப்பவை. உடலுக்குத் தேவையான போது கொழுப்புச் சக்தியை எடுத்துக் கொடுக்கும் தன்மையுடன் இருப்பவை அவை.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடிபோஸ் திசுக்கள் நன்றாகத் தூண்டப்படும். அடிபோஸ் திசுக்கள் தூண்டப்படும் போது அவை நீண்ட கால உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு வழி வகுக்கும். அதுவே உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்தால் அடிபோஸ் திசுக்களில் எவ்வித மாற்றமும் இருக்காது மாறாக குறைவு இருக்கும் என்கிறார் பிரிட்டனில் உள்ள பாத் பல்கலைக்கழத்தைச் சேர்ந்த ஆய்வாளர் டிலான் தாம்ஸன்.

உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்தால் அடிபோஸ் திசுக்களை நாளாவட்டத்தில் மழுங்கடித்துவிடும் என்கிறார்கள் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிஸியாலஜியைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள்.

அதிக எடையுள்ள 60 ஆண்களை ஒரு குழுவாகப் பிரித்து அவர்களை 60 நிமிடங்கள் நடக்கச் செய்தார்கள். வெறும் வயிற்றில் அவர்கள் நடைப்பயிற்சிக்கு  உட்படுத்தினார்கள். அவர்கள் 60 சதவிகிதம் பிராண வாயுவை பயன்படுத்தியிருந்தார்கள். அதே நபர்களை மற்றொரு நாள் அதிக கலோரிகளை  உடைய உணவு சாப்பிட வைத்தபின், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து நடைப்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தினார்கள். அந்த இரண்டு நாட்களிலும் அவர்கள் உணவு சாப்பிட்ட பின்னர், சாப்பிடும் முன் என இருநிலைகளிலும் அவர்களுக்கு ரத்தப் பரிசோதனைக்கு செய்யப்பட்டது. இது தவிர அவர்களின் கொழுப்பு திசுக்களையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிசோதனைக்கு எடுத்தனர். இந்த இரண்டு நிலைகளிலும் அடிபோஸ் திசுக்களின் ஜீன் எக்ஸ்ப்ரஷனில் மாறுபாடுகள் இருப்பதை கண்டறிந்தனர்.

PDK4 மற்றும் HSL ஆகிய இந்த இரண்டு மரபணுக்கள் உணவுக்கு முன் செய்யப்பட்ட பயிற்சியில் அதிகரித்திருந்தது. உணவுக்கு பின்னால் செய்த உடற்பயிற்சியில் இவை குறைந்திருந்தது. அப்போது சாப்பிட்ட உணவிலிருந்து மாவுச் சத்து பயன்படுத்தப்படவில்லை. ஆனால் PDK4 உயர்வால் ஏற்கனவே சேர்த்து வைக்கப்பட்டிருந்த கொழுப்புச் சத்தானது உடற்பயிற்சியின் போது பயன்பட்டிருக்கிறது என்று கண்டறிந்தனர்.

உணவுக்கு முன்னால் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்ச்சிகளை செய்யும் போது இந்த அடிபோஸ் திசுக்கள் தூண்டப்பட்டு அதனுள் சேமிக்கப்பட்ட சத்துக்களை உயர்த்தி HSL ஐ அது உயர்த்துகிறது என்றார் தாம்ஸன். மேலும் அவர் கூறுகையில், இதுவே உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி குறித்த முதல் ஆய்வு எனவும் இதன் மூலம் உணவு சாப்பிட்ட பின் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்தால் அது அடிபோஸ் திசுக்களின் மரபணு வெளிப்பாடுகளில் அனேக பாதிப்புக்களை ஏற்படுத்திவிடும் என்றும் பதிவு செய்தார் தாம்ஸன்.

]]>
Exercise before food, Adipose tissues, உடற்பயிற்சி, உணவுக்கு முன்னால் உடற்பயிற்சி http://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2017/4/11/w600X390/exercise_and_food.png http://www.dinamani.com/health/fitness/2017/apr/11/வெறும்-வயிற்றில்-உடற்பயிற்சி-செய்வது-சரியா-2682713.html
3271 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் இளமை மாறாத ஷாருக்கான் ! மதி Wednesday, August 10, 2016 04:30 PM +0530 கிங் கான் என்று ரசிகர்களால் செல்லமாக அழைக்கப்படுகிறார். பாலிவுட்டிலிருந்து சென்னை எக்ஸ்ப்ரஸ் பிடித்து கோலிவுட் தரையிறங்கிய இந்த 50 வயது நடிகருக்கு உலகளாவிய ரசிகர் கூட்டம் உண்டு.  இவரின் ஸ்க்ரீன் ப்ரசன்ஸ் மற்றும் எனர்ஜி மட்டுமே அவரை அனைத்து சென்ட்ரலும் ரசிக்க வைத்துள்ளது.  எனக்குத் தெரிந்தது எல்லாம் காலையில எழுந்ததும், ஷூட்டிங் செல்ல தயாராகி, கார்ல எஃப் எம் சானல் எதையாவது கேட்டுக்கிட்டே செட்டுக்கு போறது தான். இனிமே நடிப்பு கிடையாது அப்படிங்கற நிலைமை வந்துச்சுன்னா நான் என்ன ஆவேன்னு எனக்கேத் தெரியாது. என் வேலை தான் எனக்கு உயிர் மூச்சு என்று சொல்லும் வொர்க் ஹாலிக் ஷாரூக்கின் ஹெல்த் ஸ்கேன் இங்கே....

வொர்க் அவுட் ரெகுலராக செய்பவர்.  தினமும் 100 புஷ் அப்ஸ் மற்றும் 60 புல் அப்களை செய்துமுடித்துவிடுவார். எந்த படத்துக்கு எப்படிப்பட்ட லுக் தேவையோ அதற்காக சிரத்தை எடுப்பவர். ஓம் ஷாந்தி ஓம் என்ற படத்துக்காக சிக்ஸ் பேக் வைத்தவர். 

உடற்பயிற்சியை தீவிரமாக நம்புபவர். வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் ஆப்ஸ்க்கான‌ பயிற்சிகள் செய்தால் போதும், அதுவும் ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் செய்து விட்டு கடைசி ஒரு நாள் ரெஸ்ட் எடுத்தால். உடம்பை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்ளலாம். தினமும் ஆப்ஸ் பயிற்சி செய்தால் தசைகள் காயமடையலாம் என்று சொல்வார். ஸ்ட்ரென் த் ட்ரெயினிங் வொர்க் அவுட்ஸ், மற்றும் வெயிட் லிப்ட் செய்வது நல்லது, அது தசைகளுக்கு அடிவயிற்றுக்கும் வலுடையவைக்கும் என்று ஃபிட்னெஸ் மந்த்ரா சொல்பவர்.

டயட்டில் கோட்டை விட்டு நிறைய சாப்பிட்டு காலரிகளை அதிகரித்துக் கொண்டால் கவலை வேண்டாம், வியர்க்க விறுவிறுக்க 50 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்தால் அதிகர் சேர்ந்துவிட்ட‌ கொழுப்பை கரைத்துவிடலாம் என்பார்.

தினமும் 30 லிருந்து 60 நிமிடம் வரை ரன்னிங், ஜாகிங், சைக்ளிங் அல்லது ஏராபிக்ஸ் தினமும் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வது மட்டுமில்லாமல் ரெகுலராக கடைப்பிடிப்பவர் அவர்.

டயட் பொருத்தவரை அரிசி, ப்ரெட், மசாலா உணவு வகைகள், எண்ணெய் நெய் தின்பண்டங்கள், போன்றவற்றை சுத்தமாக தவிர்த்துவிட்டார். சிக்கன், டர்க்கி, முட்டை வெள்ளைக்கரு, பன்னீர், மீன் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வார். தானியங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், கட்டாயம் உணவில் இருக்கும் டயட்டை எடுத்துக் கொள்வார். ஸ்வீட் சாப்பிட ஆசையாக இருந்தால், கட்டுப்படுத்திக் கொண்டு பிடித்த பழத்துண்டை சாப்பிடுவார். தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று லிட்டர் தண்ணீரைக் கட்டாயம் குடித்துவிடுவார். வொர்க் அவுட் முடிந்தவுடன் ப்ரோட்டீன் ட்ரிங்க் அருந்துவார். உடலின் மீது அக்கறை செலுத்துபவர்கள் கட்டாயம் சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று சொல்வார். சிகரெட்டை வெகுவாக குறைத்துவிட்டார்.

கால் முட்டியில் சர்ஜரி, முதுகுத் தண்டில் காயம், தோலில் பிரச்னை என்று தொடர்ந்து விபத்துகளில் சிக்கினாலும் மனம் தளராமல் சரி செய்து கொண்டு மீண்டும் அதே உற்சாகத்துடன் களத்தில் இறங்குவார். சென்னை எக்ஸ்ப்ரஸ் ஷூட்டிங் கடைசி ஷெட்யூலின் போது தோள் பட்டை சிகிச்சை எடுத்து முடித்து டாக்டர்கள் பத்து நாள் பெட் ரெஸ்ட் எடுக்கவேண்டும் என்று சொன்னதையும் மீறி தீபிகாவுடன் க்ளைமாக்ஸ் டான்ஸ் ஆடி, டப்பிங் பேசி என தினமும் இரவு நான்கு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கியவர்.

மனதை லேசாக இசை மற்றும் குடும்பத்துடன் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் என்கிறார்.  சர்ச்சைகளில் சிக்கினாலும் கலங்காதவர். வாடகைத் தாய் மூலம் தன் மூன்றாவது மகனை பெற்ற போது எழுந்த சர்ச்சைகளுக்கு தெளிவாக பதில் சொல்லியவர்.

செய்யும் தொழிலுக்கு உரிய மரியாதையை தந்துவிடுங்கள், இரவு பகல் பார்க்காமல் எடுத்துக் கொண்ட வேலைக்கு நூறு சதவிகிதம் நேர்மையாக உழைத்தால் யாருமே சூப்பர் ஸ்டார் தான் என்று தன்னடகத்துடன் சொல்கிறார் இந்த நட்சத்திர நடிகர்.

]]>
Bollywood actor, sharuk khan http://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2016/8/10/w600X390/Bollywood-Actor-Shah-Rukh-Khan1.jpg http://www.dinamani.com/health/fitness/2016/aug/10/இளமை-மாறாத-ஷாருக்கான்--3271.html