15 நிமிடத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிமையான பயிற்சி தான் இது. இதற்கு எவ்வித உபகரணங்கலும் தேவையில்லை. ஒரு நாற்காலி போதுமானது.
இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் கைகள், இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் வலுவடையும். அப்பகுதிகளிலுள்ள தேவையற்ற சதை குறையும்.