Dinamani - ஃபிட்னஸ் - https://www.dinamani.com/health/fitness/ https://www.dinamani.com/ RSS Feed from Dinamani en-us Copyright 2016 Dinamani. All rights reserved. 3283110 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி நீங்கவும் எப்போதும் சுறுசுறுப்புடன் இருக்கவும் இது உதவும் Monday, November 18, 2019 07:58 AM +0530 ஆண், பெண் இருவருக்குமே உடற்கூறு வலிமை மிக முக்கியம். 25 வயதிற்கு மேல் நாம் அனைவரும் குடும்பம், வேலை மற்ற விஷயங்களுக்காக ‘நம் உடலை’ மறந்து போகிறோம். உங்களைப் பார்த்துத்தான் உங்கள் குழந்தை வளர்கிறது. எனவே, நீங்கள் வலிமை உடையவராகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது அவசியம். வலிகள் இன்றி, எப்போதும் உடலை சீராக வைத்துக் கொள்ள பின்வரும் விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளவும்.

  • நீங்கள் உறங்கும் படுக்கை அதிகக் கடினமாகவோ அல்லது மிகவும் லேசாகவோ இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும். காரணம் முதுகு வலி, மூட்டு வலி போன்ற பிரச்னைகளை தவிர்க்க இந்த தேர்வு உதவும்.
  • சரியான அளவு தலையணையை பயன்படுத்துங்கள். இதனால் உங்கள் கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி போன்றவற்றை தவிர்க்கலாம்.

  • தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். ஆண், பெண் இருவருமே வேலைப்பளு காரணமாக உடல் அசதி, சோர்வு ஏற்படும். சரியான அளவு தூங்கினால்தான் உங்கள் தசை. மூட்டு மற்றும் உடல் சீராக இயங்கும்.
  • பெண்கள் நீண்ட நேரம் நின்று கொண்டு வேலை செய்வதை தவிர்க்கவும். நீண்ட நேரம் நிற்பதால், உங்கள் மூட்டில் தேய்மானம் ஏற்படுகிறது. இதனால் மூட்டு வலி வருவதைத் தவிர்க்கலாம்.

  • எவ்வளவு வேலை இருந்தாலும் உங்களுக்கு என உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் செலவிடுங்கள்.
  • ஆண், பெண் இருவருமே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி செய்வது அவசியம். இதனால் உடல் தசைகள், மூட்டு லகுவாகும்.

  • தசை இழுப்புப் பயிற்சிகள் செய்வது மிக அவசியம். (flexibility exercises). காலை எழுந்தவுடன் 10 நிமிடங்கள் இவற்றை செய்தல் மிக அவசியம்.

forward bending - 5 முறை
backward beinding - 5 முறை
bending the knees - 5 முறை
ankle movements - 5 முறை
wrist movements - 5 முறை

  • பெண்கள் யோகா, நடைபயிற்சி செய்தல் மிகவும் முக்கியம். இதனால் உங்கள் ஸ்ட்ரெஸ் குறையும். ஸ்ட்ரெஸ் குறைவதால் உங்கள் உடல் சீராக இயங்கும்.
  • பெண்களுக்கு முதுகு வலி அடிக்கடி வரும். முதுகு தசைப்பயிற்சி செய்வதனால், இதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

  • சரியான காலணிகள் (walking shoes) அணிவதன் மூலம், முதுகு, மூட்டு மற்றும் குதிகால் வலிகளைத் தவிர்க்கலாம்.
  • வாரம் ஒருமுறை தசை இளகும் சிகிச்சை (massage therapy) செய்து கொள்வது உங்கள் தசை மற்றும் எலும்புகளை லகுவாக வைத்திருக்கும்.

  • Strengthening exercises மிக அவசியம். நீங்கள் வீட்டிலிருந்தோ, ஜிம்மில் சேர்ந்தோ இதைச் செய்யலாம். உங்கள் தசை வலுப்பெற்றால் உங்கள் எலும்புகள் வலுப்பெறும். இதனால் உடல் வலிமை அதிகரிக்கும்.
  • எந்தளவு Strengthening exercises செய்ய வேண்டும் என அறிய உங்கள் இயன்முறை சிகிச்சை மருத்துவரிடம் (Physiotherapist) அறிவுரை பெறுவது நல்லது.
  • உங்கள் மூட்டு, முதுகு, தோள்பட்டை, கழுத்து போன்றவை வலுவாக இருத்தல் அவசியம். இதற்கான உடற்பயிற்சிகளும் மிக அவசியம்.
  • நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். இதனால் உங்கள் தசைகள் இறுகி முதுகு வலி, கால் வலி போன்றவை ஏற்படலாம்.

  • ஏதாவது ஒரு விளையாட்டை தேர்ந்தெடுத்து வாரம் ஒருமுறையாவது விளையாடுங்கள். உதாரணமாக நீச்சல், சைக்ளிங், க்ரிக்கெட் கம்யூட்டரில் வேலை செய்யும் போது அதற்கான தனி நாற்காலி பயன்படுத்தவும். இதனால் உங்கள் முதுகு வலி, wrong posture, போன்றவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.
  • நீங்கள் உண்ணும் உணவில் புரதச் சத்து மிகவும் அவசியம். இதனால் தசைகள் வலுவாகும். மூட்டு வலி, முதுகு வலி போன்றவற்றை தவிர்க்கலாம். பெண்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் ஆண்களுக்கும் வைட்டமின் டி குறைப்பாட்டால் கால்ஷியம் குறைவு ஏற்படுகிறது. இதனால் மூட்டு வலி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதை சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது.

  • முடிந்தவரையில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். அவ்வாறு இருப்பதால் எண்டார்ஃபின் Endorphin) எனும் ஹார்மோன் சுரந்து உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைக்கும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் உங்கள் குடும்பம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம் எனும் ஆன்றோர் வாக்கு என்றும் ஆப்த வாக்கியம்.

- டாக்டர் விஸ்வநாதன் ஸ்ரீதரன், இயன்முறை சிகிச்சை மருத்துவர்

]]>
fitness https://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2019/11/18/w600X390/how-to-do-mountain-climber-exercises.jpg exercise https://www.dinamani.com/health/fitness/2019/nov/18/daily-exercises-to-strengthen-your-muscle-3283110.html
3282429 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் நீங்க ஃபிட்னெஸ்-க்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்குறீங்களா? அப்படின்னா இதை தெரிஞ்சுக்கோங்க!  Muthumari Sunday, November 17, 2019 10:33 AM +0530  

இருதயம் தொடர்பான உடற்பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பவர்களுக்கு  டிமென்ஷியா நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வில் தெரிய வந்துள்ளது. 

டிமென்ஷியா என்பது நினைவாற்றல் மங்கும் நோயாகும். நினைவாற்றல் மங்குவது மற்றும் மூளை சிந்திக்கும் திறனை இழப்பது உள்ளிட்ட எல்லாவிதமான மூளை அழுகல் நோய்களும் 'டிமென்ஷியா' என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளை பலவீனம் அடைந்து நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் திறனை இழக்கும் இந்த டிமென்ஷியா நோயால் தற்போது பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை உலக அளவில் அதிகரித்து வருகிறது.  இன்னும் 30 ஆண்டுகளில் தற்போது இருப்பதை விட மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும் என்று கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. 

இந்நிலையில் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் டிமென்ஷியா நோயால் பாதிக்கப்படுவது குறைவாகவே உள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.   

நார்வேயில் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகம் நடத்திய முதற்கட்ட ஆய்வில், 1984-86 காலகட்டத்தில் 75,000 பேர் ஈடுபடுத்தப்பட்டனர். பின்னர் 11 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இதில் இருந்து 33,000 பேர் அடுத்த கட்ட ஆய்விற்கு ஈடுபடுத்தப்பட்டனர். அவர்களது உடல்திறன் பயிற்சி குறித்த தரவுகள் சேகரிக்கப்பட்டன. 

அப்போது, ஃபிட்னெஸ்-க்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பவர்கள் டிமென்ஷியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டு இறப்பது குறைவாக உள்ளது என தெரிய வந்துள்ளது. 

1995 மற்றும் 2011 க்கு இடையில், டிமென்ஷியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 920 பேரும் இந்த ஆய்வில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளனர். மேலும், அவர்கள் தங்களது உடல்நலம் குறித்த பல்வேறு கேள்விகளுக்கும் பதில் அளித்துள்ளனர். 

தற்போதையை காலகட்டத்தைவிட, 1980 மற்றும் 1990களில் சிறந்த உடற்தகுதி கொண்ட 80 சதவீதத்தினரிடையே டிமென்ஷியா உருவாகும் ஆபத்து 40 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது. இந்த ஆய்வில் பங்கேற்ற அனைவருமே கடந்த 2016ம் ஆண்டு வரை கண்காணிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

நல்ல உடற்தகுதியை பேணுவது மூளைக்கு நல்லது என்றும் இதனால் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 

]]>
fitness https://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2019/11/17/w600X390/fitness.jpg https://www.dinamani.com/health/fitness/2019/nov/17/increased-fitness-linked-to-lower-dementia-risk-3282429.html
3258738 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் சாப்பிட்ட பிறகு இதை செய்யவே செய்யாதீர்கள்! ஆய்வு முடிவு Snehalatha Sunday, October 20, 2019 03:33 PM +0530  

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களே, உங்களுக்காகத்தான் இந்தக் குறிப்பு. காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், பாத் அண்ட் பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழகங்கள் செய்த ஆய்வின்படி, நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை மாற்றுவதன் மூலம், ரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

'காலை உணவுக்குப் பின் உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்களை விட உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் இரு மடங்கு அதிகமாக கொழுப்பை எரித்ததை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்' என்று பாத் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆய்வு ஆசிரியர் ஜேவியர் கோன்சலஸ் கூறினார். 'நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சாப்பிடும் நேரத்தை மாற்றுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று எங்கள் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன’ என்றும் கோன்சலஸ் கூறினார். 

ஆறு வார கால ஆய்வில், 30 ஆண்கள் உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என இரண்டு வகைப்படுத்தப்பட்டனர். இந்தக் குழுக்களின் ஒப்பீட்டு முடிவுகள் காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்த குழுவை விட இருமடங்கு கொழுப்பை எரித்தனர் என்று கண்டறியப்பட்டனர்.

இரவு முழுவதும் சாப்பிடாமல் இருந்தபின் விடிந்ததும் உடற்பயிற்சிகள் செய்த போது இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருப்பதினால் கொழுப்புப் பயன்பாடு அதிகரிப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர், அதாவது கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து கொழுப்பை அதிகமாகவும், தசைகளுக்குள் இருக்கும் கொழுப்பை எரிபொருளாகவும் பயன்படுத்துகிறது. இது ஆறு வாரங்களுக்கு மேலாக எடை இழப்புக்கு எந்த மாற்றத்துக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும், இது அவர்களின் உடல்நிலையில் 'ஆழமான மற்றும் நேர்மறையான 'விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது, காரணம் அவர்களின் உடல்கள் இன்சுலின் சுரப்புக்கு வழிவகுக்க முடிந்தது. சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது பின் பயிற்சி செய்த தனிநபர்களுக்கான தசைகளில் கொழுப்பில் ஏற்படும் பாதிப்பு குறித்து ஆராய்ச்சி குழு கவனம் செலுத்த விரும்பியது. ஆறு வார சோதனையில், ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் இருந்த போதிலும், காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்த குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்த குழுவின் தசைகள் இன்சுலின் சுரப்பி வித்யாசம் இருந்தது என்பதை ஆராய்ச்சி குழு கண்டறிந்தது. காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களின் தசைகள் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான புரதங்களில் அதிக அளவினைக் காட்டின. காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்த குழு உண்மையில் முந்தய குழுவை விட சிறந்தது அல்ல என்று ஆய்வு தெரிவித்துள்ளது.

]]>
exercise, work out https://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2019/10/20/w600X390/EATING-FOR-EXERCISE.JPG food and exercise https://www.dinamani.com/health/fitness/2019/oct/20/working-out-before-breakfast-increases-health-benefits-of-exercise-explained-in-recent-study-3258738.html
3242641 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் நம்புங்கள்! இந்தப் பயிற்சியை தொடங்கிய மூன்றாவது நாளில் உடல் எடை குறையும் Thursday, September 26, 2019 11:58 AM +0530 கடந்த 24 ஆண்டுகளாக உடல் சீரமைப்பு (Body Sculpting) தெரபிஸ்ட்டாக பயணித்து வருபவர் ஜெயா மகேஷ். கோயம்புத்தூரில் வசித்து வரும் இவர் இந்திய பேஷன் உலகில் மாடலாகவும், கடந்த 2016-ஆம் ஆண்டு மிஸஸ் இந்திய எர்த் கிளாஸிக்காகவும் விருது பெற்றவர். மேலும் பல அமைப்புகள் இவருக்கு சாதனைப் பெண் விருதுகளையும் வழங்கி கௌரவித்துள்ளது. சமீபகாலமாக சின்னத்திரை மூலம் ஃபிட்னெஸ் குருவாக அறியப்படும் இவர் நம்முடன் பகிர்ந்து கொண்டவை: 

'அப்பா போலீஸ் கமிஷனராக இருந்தவர். இதனால் சிறு வயது முதலே உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் ஏற்பட்டுவிட்டது. எனவே ஃபிட்னெஸ் என் வாழ்க்கையில் எப்போதும் ஓர் அங்கமாகவே இருந்து வந்தது. 

இதற்கிடையில் 25 வயதில் திருமணம். நான் கர்ப்பமான போது, எனது கர்ப்பப் பையில் பிரச்னை ஏற்பட, எனது கர்ப்ப காலம் முழுவதும். ஏகப்பட்ட பிரச்னைகள் நிறைந்ததாக இருந்தது. இதனால் கண் பார்வை மங்கத் தொடங்கியது. மேலும் உடலில் வேறு சில பிரச்னைகளும் உண்டானது. ஆனால், இவற்றையெல்லாம் கடந்து என் பிரசவம் நல்லபடியாக முடிந்தது. பிரசவம் பிரச்னைகளுடன் இருந்ததால், பிரசவத்திற்கு பிறகு எனது உடல் எடை 118 கிலோவாக கூடிவிட்டது. இதை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்த போதுதான், தசைகளை கையாளும் தொழில்நுட்பத்தை (Muscle Manipulation Technic) என்று தசைகளின் அசைவுகளை வைத்து செய்யும் சில உடற்பயிற்சிகளை நானே ஆராய்ச்சி செய்து உருவாக்கினேன். அதற்கு நல்ல ரிசல்ட் கிடைத்தது. 

இந்தத் தசைகளைக் கையாளும் தொழில்நுட்பம் என்பது நரம்பியல் மருத்துவத்தில் முடக்குவாத நோயாளிகளுக்கு இந்த பயிற்சி முறைகளைப் பரிந்துரைப்பார்கள். அதில் சில புதிய பயிற்சி முறைகளை ஆராய்ச்சி செய்து நானே கண்டுபிடித்தேன். எனது கண்டுபிடிப்புகளை பலகட்டங்களாக ஆராய்ந்து பின்னர், எனக்கு அதில் டாக்டரேட் பட்டம் வழங்கியது சவுத் அமெரிக்காவில் உள்ள ஆராய்ச்சிக் கழகம்.

பொதுவாக பெண்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்னைகளான கர்ப்பப்பை பிரச்னை, பி.சி.ஓ.எஸ், ஓவரி பிரச்னை, வெரிகோஸ், குழந்தையின்மை, சிறுநீரகப் பிரச்னை போன்ற பலவிதமான நோய்களினால் பாதிக்கப்பட்டு சிகிச்சை பெற்று வரும் நோயாளிகளுக்கு துணை மருத்துவமாக, இந்த தசைகளை கையாளும் பயிற்சிகளைக் கற்றுத் தருவதற்காக மருத்துவர்கள் என்னைப் பரிந்துரைப்பார்கள். அந்த வகையில் கடந்த 24 ஆண்டுகளாக இந்த பயிற்சிகளை பெண்களுக்கு மட்டுமே பயிற்றுவித்து வருகிறேன். இதில் என்னிடம் நிறையப் பெண்கள் பயிற்சிகளை கற்று பயன் பெற்றுள்ளனர். அதுபோன்று இந்த பயிற்சிகள் உடம்பிற்கு மட்டுமேயான உடற்பயிற்சி கிடையாது. மனசுக்கும் இதமான ஒரு பயிற்சி. என்னுடைய பயிற்சியில் முதல் பாடமே மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யக் கூடிய கவுன்சிலிங்தான். 

உடல் எடை குறைய என்னிடம் நிறையப் பேர் வருகிறார்கள். அதில் பெரும்பாலானவர்கள் சொல்வது இதுதான், 'மேடம் நான் 6 மாதம் ஜிம் போனேன். நன்றாக எடை குறைந்தது. ஜிம் போவதை விட்டவுடன் மீண்டும் வெயிட் போட்டுட்டேன்' என்பார்கள். சிலர், 'யோகா பண்ணினேன். விட்டவுடன் மீண்டும் உடல் எடை கூடிவிட்டது' என்பார்கள். 

அவர்களுக்கு நான் சொல்வது ஒன்றுதான், ஃபிட்னெஸ் பயிற்சி என்பது நாம் வாழ்நாள் முழுக்க செய்து கொண்டிருக்க வேண்டிய ஒன்று. மேலும், இந்த உடற்பயிற்சிகளை எல்லாம் உங்களுக்காக நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்ற எண்ணம் இருந்தால் மட்டுமே இதைத் தொடர்ந்து செய்ய முடியும். 

அந்தக் காலத்துப் பெண்கள் எல்லாம் துணி துவைப்பது, மாவாட்டுவது, அம்மியில் அரைப்பது என எல்லா வேலைகளையும் கைகளாலேயே செய்தார்கள். அவை எல்லாம் அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளாக இருந்தன. இதனால் அவர்கள் இயற்கையாகவே ஃபிட்டாக இருந்தார்கள். ஆனால், இன்று எல்லாவற்றிற்கும் மெஷின் வந்துவிட்டது. இதில் நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று யோசித்து பாருங்கள். அதனால்தான் இப்போதெல்லாம் பெண்கள் ஜிம்களையும், யோகா மையங்களையும் தேடிச் செல்ல வேண்டியுள்ளது. 

இதற்கெல்லாம் என்னதான் ஃபேமிலி சப்போர்ட் இருந்தாலும், நமக்கு முதல் சப்போர்ட் நாம் தான். எந்த சூழ்நிலையிலும் மனம் தளராமல், 'எனக்காக நான் செய்யவில்லை என்றால் வேறு யார் செய்வார்' என்று உங்களை நீங்களே மோட்டிவேட் செய்வதுதான் முக்கியம்.

தற்போது, டயட் பயிற்சி, யோகா பயிற்சி, தியானப் பயிற்சி என நிறையப் பயிற்சி வகுப்புகள் இருக்கின்றன. அதில் எது உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி என்பதை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்களோ, அதனுடன் இந்த தசைகளைக் கையாளும் தொழில்நுட்பப் பயிற்சி உங்களுக்கு நல்ல பலன் கொடுக்கும். எடை குறைப்பைப் பொருத்தவரை, நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தொடங்கிய மூன்றாவது நாளில் உங்களுடைய பழைய ஆடையை உங்களால் மீண்டும் அணிந்து கொள்ள முடியும். நம்ப முடிகிறதா? நிச்சயம் நடக்கும். 

உதாரணமாக ஒரு சில பெண்களுக்கு இடுப்புக்கு மேல் பகுதி பெறுத்து இருக்கும், ஒரு சிலருக்கு இடுப்புக் கீழ் பகுதி பெருத்து இருக்கும். இதில் அவர்களது உடலில் எந்தப் பகுதி குறைய வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்களோ, அந்த பகுதியை குறைக்க இந்தப் பயிற்சிகள் நிச்சயம் உதவி செய்கிறது. 

அதுபோன்று இந்தப் பயிற்சிகளில் ஒன்று ஃபேஷியல் ஸ்கல்ப்டிங், இது முகத்திற்கான பயிற்சி. இதன் மூலம் முகத்தில் உள்ள தசை, நரம்புகளைச் சீராக்க முடியும். இதனால் சிலருக்கு முகத்தில் தொங்கும் சதை இருந்தால் சரியாகும், சுருக்கங்கள் இருந்தாலும் சரியாகும். 

இந்தப் பயிற்சிகளை இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல, 80 வயதுக்காரர்கள் வீல் சேரில் அமர்ந்தபடியும் செய்ய முடியும் அந்த அளவிற்கு மிகவும், சுலபமான பயிற்சிகளைத்தான் நான் கற்றுத் தருகிறேன். 

பொதுவாக பெண்களுக்கு நான், சொல்வது என்னவென்றால், 'உங்களால் முடிந்த சின்ன சின்ன உடற்பயிற்சிகளை தினமும், கட்டாயம் செய்ய மறக்காதீர்கள். காலை நேர உணவை தவிர்க்காதீர்கள், ஏனென்றால் காலை நேர உணவை தவிர்க்கும் போது, நாளடைவில் எந்த ஒரு விஷயத்திலும் கவனம் செலுத்துவது முழுமையாக இருக்காது. அசிடிட்டி, அல்சர் போன்ற பிரச்னைகளை உருவாக்கிவிடும். உடல் சோர்வாக காணப்படுவதற்கும் இதுதான் காரணம். அது போன்று இளம் பெண்கள், 'ஜங்க் ஃபுட்' சாப்பிடுவது, மணிக்கணக்காக டிவி, செல்போன் முன்னால் உட்கார்வதை எல்லாம் தயவு செய்து விட்டுவிட்டீர்கள் என்றால் உங்களை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்ள முடியும்' என்றார். 

- ஸ்ரீதேவி குமரேசன்

]]>
weight loss, Body weight, Body Sculpting, body care, weight loss therapy, lose weight in three days, fat body, உடல் எடை குறைய டிப்ஸ், ஒபிஸிடி, ஜெயா மகேஷ், Muscle Manipulation Technic, jaya mahesh https://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2019/9/26/w600X390/jaya_mahesh.jpg https://www.dinamani.com/health/fitness/2019/sep/26/fitness-and-body-sculpting-therapy-3242641.html
3240603 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் ரம்யா சுப்பிரமணியனின் ஃபிட்னஸ் ரகசிய விடியோ! Uma Shakthi Monday, September 23, 2019 01:13 PM +0530  

கலக்கப் போவது யாரு, உங்களில் யார் அடுத்த பிரபுதேவா, நம்ம வீட்டு கல்யாணம், மற்றும் கேடி பாய்ஸ் கில்லாடி பெண்கள் போன்ற நிகழ்ச்சிகளை தனியார் தொலைக்காட்சியில் தொகுத்து வழங்கி பிரபலமானவர் ரம்யா சுப்ரமணியன்.

பன்முக ஆளுமை கொண்ட ரம்யா ஒரு நடிகை, வி.ஜே மற்றும் ஆர்.ஜே ஆவார். மேலும் சின்னத் திரை மற்றும் வெள்ளித் திரையில் தன் முத்திரையை கணிசமாகப் பதித்துள்ளார். ரம்யா சில படங்களிலும் நடித்துள்ளார். ரம்யா 2004 -ம் ஆண்டில் நடந்த 'மிஸ் சென்னை' போட்டியில் பங்கேற்று, இறுதிப் போட்டியாளர்களில் ஒருவராக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ரம்யா சோஷியல் மீடியாவில் மிகவும் ஆக்டிவாக செயல்படுபவர். தனது திட்டங்கள் மற்றும் பிற முக்கியமான நிகழ்வுகளின் படங்கள் மற்றும் விடியோக்களை இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவிடுவதன் மூலம் தனது ரசிகர்களிடம் நேரடித் தொடர்பில் உள்ளார்.

ரம்யாவின் ரசிகர்களுக்கு அவரிடம் பிடித்த விஷயம் சமூக ஊடகங்களில் அவர் அவ்வப்போது வெளியிடும் வொர்க்அவுட் தொடர்பான படங்கள் மற்றும் விடியோக்கள் எனலாம். ரம்யா கடினமான உடற்பயிற்சிகளை சர்வசாதாரணமாக அலட்டல் இன்றி செய்வது காண்போரை வியக்க வைக்கும்விதமாக இருப்பதாக ரசிகர்கள் பாராட்டுவார்கள். இதோ உங்கள் பார்வைக்காக அவரது இன்ஸ்டாகிராமிலிருந்து எடுத்துத் தொகுக்கப்பட்ட வொர்க் அவுட் விடியோ :

 

]]>
Ramya Subramaniam, Ramya work out, Ramya Subramaniam instagram, instagram post of Ramya, Fitness Ramya, Ramya health and fitness https://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2019/9/23/w600X390/ramya_work_out.png https://www.dinamani.com/health/fitness/2019/sep/23/vj-ramya-subramanian-is-a-fitness-workout-videos-will-inspire-you-3240603.html
3196546 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சி என்பதை உச்சரிக்கும் போதே உற்சாகம் கிடைக்கிறதா? கோவை பாலகிருஷ்ணன்  Saturday, July 20, 2019 12:40 PM +0530 அந்த உற்சாகம் தொடர வேண்டுமெனில் அதன் பலன் நமக்கு முழுமையாக கிடைக்க வேண்டுமெனில் அதை நடைமுறைப் படுத்துவது உடற்பயிற்சியை செயல் படுத்துவது முக்கியம். ஆனால் அதை நம்மில் எத்தனை பேர் வழக்கமாய் கொண்டு உள்ளோம் என்ற கேள்விக்கான பதில் சொற்பம், ஏன் இப்படி?

எண்ணமே வாழ்க்கை என்ற ஞானிகளின் கூற்றும், நீ எதுவாக மாற வேண்டும் என்று விரும்புகிறாயோ அதுவாகவே மாறுகிறாய், உன் எண்ணம் உண்மையாக இருந்தால் என்ற தன்னம்பிக்கை வித்தகர் காப்மேயரின் வார்த்தைகளும் நிஜம் என்றால் நாளைக்கு காலையில் எழுந்தவுடன் மைதானத்திற்கு போகனும் என்ற வார்த்தை ஜாலங்களும், எனக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை.

நான் ரொம்ப பிஸி என அலட்சியம் காட்டும் இயலாத்தனமும் நான் காலையிலிருந்து ராத்திரி வரைக்கும் வேலை செய்கிறேன், மேலும் எதற்கு உடற்பயிற்சி என மருத்துவ உண்மையை ஏற்றுக் கொள்ளாத மனப்பாங்கும், தன்னுடைய உடலை சினிமா நடிகைகளைப் போல் ஆக்க வேண்டும் என்று இளம் பெண்கள் பட்டினி கிடந்து மெலிந்து கிடப்பதும், அதன் மூலம் உடலில் வரக்கூடிய பக்க விளைவுகளும் தொட்டதெற்கெல்லாம் மருந்துகளையும் மாத்திரைகளையும் நாடும் தாய்மார்களும் அதன் மூலம் குறையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் நாம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சந்திக்கும் மேற்படி நபர்களின் சித்தாந்தங்கள்.

அவர்களுடைய பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு தருவதை விட பிரச்சனைகள் அதிகமாகவே ஆக்கும் என்பதை உங்களால் உணர முடியும். 

வெற்றி பெற்றவன் காரணத்தை தேடுவதில்லை. காரணத்தை தேடுபவன் வெற்றியை எட்டுவதேயில்லை இது பொன்மொழி.

ஒவ்வொரு நொடி தாமதமும் ஒவ்வொரு கோடி ரூபாய் இழப்புக்குச் சமம் என்ற நடைமுறை வாசகமும் நமக்கு உணர்த்துவது எதுவெனில், ஒன்றே செய், நன்றே செய் அதுவும் இன்றே செய்.

நான் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற விரும்பவில்லை.

செல்வந்தனாக விரும்பவில்லை. அடுத்தவர் மதிக்கும் நபராக விரும்பவில்லை. என்று உலகில் எத்தனை வகை மனிதர் இருந்தாலும் ஒருவர் கூட நினைக்க மாட்டார். 

இந்த விசயத்தில் மட்டும் அனைவர் எண்ணமும் ஒன்றாக இருக்கும். அது வெற்றி என்ற ஒன்றுதான். நீங்கள் எந்த துறையை சேர்ந்தவராக இருந்தாலும், நீங்கள் எந்த துறையில் சாதிக்க வேண்டும் என்று விரும்பினாலும் உங்கள் மூளையில் சுறுசுறுப்பும் உங்களுடைய உடல் தகுதியும் மிகவும் முக்கியம். 

நம்முடைய உடல் எடை இருக்க வேண்டிய அளவை விட அதிகமாக இருந்தாலோ அல்லது குறைவாக இருந்தாலோ அது நமது உடற் தகுதியை நேரடியாக பாதிக்கும்.

ஒவ்வொருவர் உடல் எடை அதிகரிக்கவும், குறையவும் அவர்களுடைய உணவு பழக்கமே முக்கிய காரணமாக அமைகிறது.

கொழுப்புச் சத்தான உணவுகளை குறைத்துக் கொள்வது உடல் உடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழியாகும். 

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக் கொள்ளக் கூடிய உணவிலுள்ள புரத சத்தின் (கலோரியின்) அளவும் நாம் தினசரி வேலையின் காரணமாக செலவிடும் கலோரியின் அளவும் (உதாரணமாக 31லிருந்து 35 கலோரி முழுக்கத் தேவை.) சமமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளக் கூடிய கலோரியும், செலவிடக் கூடிய கலோரியும் அதில் உபரியாக இருக்கக்கூடிய கலோரியின் அளவே கொழுப்பு ஆகும். அதனை குறைப்பதற்கு நாம் அன்றாடம் உடற்பயிற்சியை கீழ்க்கண்டவாறு நீங்கள் தொடங்கலாம்.

1. நடைப் பயிற்சி

2. ஓட்டப்பயிற்சி

3. நீச்சல் பயிற்சி

4. சைக்கிளிங்

எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியும் நீங்கள் மெதுவாகவும், சீராகவும் தொடங்க வேண்டும். 

மேற்குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகள் ஏரோபிக் என்று அழைக்கப்படும்.

ஏரோபிக் என்றால் ஆக்சிஜன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது எந்த வகையான உடற்பயிற்சிக்கு அதிகப்படியான ஆக்சிஜன் தேவையோ அதனை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்கிறோம் எனவே நமக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைக்க நமது உடற்பயிற்சியை அதிகப்படுத்துவதே சிறந்த வழியாகும். 

சீராகவும் முறையாகவும்., தொடங்கும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு 3-ம் மாதம் முதல் 1 வருடத்திற்குள் முறையான பலனை கொடுக்கத் துவங்கும். 

விரைவான பலனுக்கு கொழுப்புச் சத்து குறைந்த உணவு பழக்க முறையும் (எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவு வகைகள்) முக்கிய அம்சம், வாரத்திற்கு 4 நாட்களாவது உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளவும். குறைந்த பட்சம் 10 நிமிடங்களாவது அன்றாடம் உடற்பயிற்சி செய்வது நிறைந்த பலனைத் தரும்.

இதிலிருந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை உயர்த்திக் கொள்வது நல்லது. 

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை ஆலோசிப்பது நலம்.

ஒன்றே செய், நன்றே செய் அதுவும் இன்றே செய்.

வெற்றி பெற்றவன் காரணத்தை தேடுவதில்லை. காரணத்தை தேடுபவன் வெற்றியை எட்டுவதேயில்லை.

ஆரோக்ய  வாழ்வுக்கு உடல்பயிற்சி அவசியம் என்பதை அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்தி ஆரோக்ய பாரதத்தை உருவாக்குவோம்.

]]>
exercise https://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2019/7/20/w600X390/exericse.jpg https://www.dinamani.com/health/fitness/2019/jul/20/do-exercise-daily-3196546.html
3271 மருத்துவம் ஃபிட்னஸ் இளமை மாறாத ஷாருக்கான் ! மதி Wednesday, August 10, 2016 04:30 PM +0530 கிங் கான் என்று ரசிகர்களால் செல்லமாக அழைக்கப்படுகிறார். பாலிவுட்டிலிருந்து சென்னை எக்ஸ்ப்ரஸ் பிடித்து கோலிவுட் தரையிறங்கிய இந்த 50 வயது நடிகருக்கு உலகளாவிய ரசிகர் கூட்டம் உண்டு.  இவரின் ஸ்க்ரீன் ப்ரசன்ஸ் மற்றும் எனர்ஜி மட்டுமே அவரை அனைத்து சென்ட்ரலும் ரசிக்க வைத்துள்ளது.  எனக்குத் தெரிந்தது எல்லாம் காலையில எழுந்ததும், ஷூட்டிங் செல்ல தயாராகி, கார்ல எஃப் எம் சானல் எதையாவது கேட்டுக்கிட்டே செட்டுக்கு போறது தான். இனிமே நடிப்பு கிடையாது அப்படிங்கற நிலைமை வந்துச்சுன்னா நான் என்ன ஆவேன்னு எனக்கேத் தெரியாது. என் வேலை தான் எனக்கு உயிர் மூச்சு என்று சொல்லும் வொர்க் ஹாலிக் ஷாரூக்கின் ஹெல்த் ஸ்கேன் இங்கே....

வொர்க் அவுட் ரெகுலராக செய்பவர்.  தினமும் 100 புஷ் அப்ஸ் மற்றும் 60 புல் அப்களை செய்துமுடித்துவிடுவார். எந்த படத்துக்கு எப்படிப்பட்ட லுக் தேவையோ அதற்காக சிரத்தை எடுப்பவர். ஓம் ஷாந்தி ஓம் என்ற படத்துக்காக சிக்ஸ் பேக் வைத்தவர். 

உடற்பயிற்சியை தீவிரமாக நம்புபவர். வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் ஆப்ஸ்க்கான‌ பயிற்சிகள் செய்தால் போதும், அதுவும் ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் செய்து விட்டு கடைசி ஒரு நாள் ரெஸ்ட் எடுத்தால். உடம்பை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்ளலாம். தினமும் ஆப்ஸ் பயிற்சி செய்தால் தசைகள் காயமடையலாம் என்று சொல்வார். ஸ்ட்ரென் த் ட்ரெயினிங் வொர்க் அவுட்ஸ், மற்றும் வெயிட் லிப்ட் செய்வது நல்லது, அது தசைகளுக்கு அடிவயிற்றுக்கும் வலுடையவைக்கும் என்று ஃபிட்னெஸ் மந்த்ரா சொல்பவர்.

டயட்டில் கோட்டை விட்டு நிறைய சாப்பிட்டு காலரிகளை அதிகரித்துக் கொண்டால் கவலை வேண்டாம், வியர்க்க விறுவிறுக்க 50 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்தால் அதிகர் சேர்ந்துவிட்ட‌ கொழுப்பை கரைத்துவிடலாம் என்பார்.

தினமும் 30 லிருந்து 60 நிமிடம் வரை ரன்னிங், ஜாகிங், சைக்ளிங் அல்லது ஏராபிக்ஸ் தினமும் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வது மட்டுமில்லாமல் ரெகுலராக கடைப்பிடிப்பவர் அவர்.

டயட் பொருத்தவரை அரிசி, ப்ரெட், மசாலா உணவு வகைகள், எண்ணெய் நெய் தின்பண்டங்கள், போன்றவற்றை சுத்தமாக தவிர்த்துவிட்டார். சிக்கன், டர்க்கி, முட்டை வெள்ளைக்கரு, பன்னீர், மீன் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வார். தானியங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், கட்டாயம் உணவில் இருக்கும் டயட்டை எடுத்துக் கொள்வார். ஸ்வீட் சாப்பிட ஆசையாக இருந்தால், கட்டுப்படுத்திக் கொண்டு பிடித்த பழத்துண்டை சாப்பிடுவார். தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று லிட்டர் தண்ணீரைக் கட்டாயம் குடித்துவிடுவார். வொர்க் அவுட் முடிந்தவுடன் ப்ரோட்டீன் ட்ரிங்க் அருந்துவார். உடலின் மீது அக்கறை செலுத்துபவர்கள் கட்டாயம் சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று சொல்வார். சிகரெட்டை வெகுவாக குறைத்துவிட்டார்.

கால் முட்டியில் சர்ஜரி, முதுகுத் தண்டில் காயம், தோலில் பிரச்னை என்று தொடர்ந்து விபத்துகளில் சிக்கினாலும் மனம் தளராமல் சரி செய்து கொண்டு மீண்டும் அதே உற்சாகத்துடன் களத்தில் இறங்குவார். சென்னை எக்ஸ்ப்ரஸ் ஷூட்டிங் கடைசி ஷெட்யூலின் போது தோள் பட்டை சிகிச்சை எடுத்து முடித்து டாக்டர்கள் பத்து நாள் பெட் ரெஸ்ட் எடுக்கவேண்டும் என்று சொன்னதையும் மீறி தீபிகாவுடன் க்ளைமாக்ஸ் டான்ஸ் ஆடி, டப்பிங் பேசி என தினமும் இரவு நான்கு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கியவர்.

மனதை லேசாக இசை மற்றும் குடும்பத்துடன் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் என்கிறார்.  சர்ச்சைகளில் சிக்கினாலும் கலங்காதவர். வாடகைத் தாய் மூலம் தன் மூன்றாவது மகனை பெற்ற போது எழுந்த சர்ச்சைகளுக்கு தெளிவாக பதில் சொல்லியவர்.

செய்யும் தொழிலுக்கு உரிய மரியாதையை தந்துவிடுங்கள், இரவு பகல் பார்க்காமல் எடுத்துக் கொண்ட வேலைக்கு நூறு சதவிகிதம் நேர்மையாக உழைத்தால் யாருமே சூப்பர் ஸ்டார் தான் என்று தன்னடகத்துடன் சொல்கிறார் இந்த நட்சத்திர நடிகர்.

]]>
Bollywood actor, sharuk khan https://images.dinamani.com/uploads/user/imagelibrary/2016/8/10/w600X390/Bollywood-Actor-Shah-Rukh-Khan1.jpg https://www.dinamani.com/health/fitness/2016/aug/10/இளமை-மாறாத-ஷாருக்கான்--3271.html