உடல் பருமன் கொண்டவர்களுக்கு... குறைந்த கலோரி உணவுகள்!

உடல் எடையைக் குறைக்க பலரும் பல வழிகளில் முயற்சி செய்து வரும் நிலையில் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

கோப்புப்படம்

Updated On :12 அக்டோபர் 2021, 11:46 am IST

உடல் இயக்கமின்மை, உணவு பழக்கவழக்கம் உள்ளிட்ட காரணங்களால் உடல் பருமன் பிரச்னையால் பாதிக்கப்படுவோர் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

உடல் எடையைக் குறைக்க பலரும் பல வழிகளில் முயற்சி செய்து வருகின்றனர். என்னதான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தாலும் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை என்பதே பெரும்பாலானோரின் கருத்தாக இருக்கிறது.

குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் குறித்து பலரும் அறிவதில்லை. அதாவது உடல் இயக்கத்தில் இருந்தால் அதாவது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகிறது.

அதேநேரத்தில் அன்றாடம் சாப்பிடும் உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட், புரதம் உள்ளிட்டவை உடலில் கலோரிகளாக ஏற்றப்படுகிறது.

கலோரி குறைவாகக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும். இதற்காக சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதில்லை என்று அர்த்தமில்லை.

இதையும் படிக்க | இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் 5 உணவுகள்!

குறைந்த கலோரி உணவுகளும் அதில் உள்ள கலோரிகளின்(100 கிராமுக்கு) அளவுகளும்(தோராயமாக)

► வெள்ளரிக்காய் - 16 கிராம் கலோரி

► ப்ரோக்கோலி - 34 கிராம்

► கேரட் ஒரு கப் - 50 கிராம்

► செலரி - 16 கிராம்

► ஆப்பிள் - 57 கிராம் (125 கிராமுக்கு)

► பீட்ரூட் - 43 கிராம்

► தக்காளி ஒரு கப் - 22 கிராம்

► முட்டைகோஸ் - 22 கிராம்