15 நிமிடத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிமையான பயிற்சி தான் இது. இதற்கு எவ்வித உபகரணங்கலும் தேவையில்லை. ஒரு நாற்காலி போதுமானது.

1. நாற்காலியை எடுத்துக் கொண்டு உட்காராமல் அதன் முன்னால் நிற்கவும்.
2. அதே நிலையில் இரு கைகளையும் பின்புறமாக அதன் கைப்பிடியில் பிடித்துக் கொண்டு உடலை சாய்த்த நிலையில் உட்கார்ந்து எழுவது போல அமர்ந்து எழந்து கொள்ள வேண்டும். எக்காரணம் கொண்டும் உட்காரக் கூடாது.
3. இதனால் கைகளின் பின் பக்கங்களில் உள்ள தசைப் பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கிடைக்கும்.
4. ஒரு தடவைக்கு 15 எண்ணிக்கை வீதம் மூன்று தடவைகள் இந்தப் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.
5. எல்லா வயதினரும் செய்யலாம். 

இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் கைகள், இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் வலுவடையும். அப்பகுதிகளிலுள்ள தேவையற்ற சதை குறையும்.