நடைப்பயிற்சியே  உடற்பயிற்சிகளில்  எளிதானது.  மிகச்சிறந்தது.
நடைப் பயிற்சியால்  உடலில் ரத்த ஓட்டம்  தடையின்றி  நடைபெறுகிறது.  வலிப்பு கோளாறுகள்  வரும் வாய்ப்பு குறைகிறது.
நரம்புகள்  வலுவடையும்.
தசைகளின் தொய்வு நீங்கும்.
எலும்புகள் உறுதியாகும்.
மூட்டுகளின்  பந்துக் கிண்ணங்கள், கீழ் மூட்டுகள் அசைவதால் மூட்டுவலி தணிகிறது.
வியர்வையுடன் கழிவு நீர்  வெளியேறுகிறது.  உடல் ஆரோக்கியமாகிறது.
சிறுநீரகத்தின் வேலைப் பளு குறைகிறது. உயிர்ப்பு  சுவாசம்  அதிகமாகிறது.
மூளை  சுறுசுறுப்பு  அடைகிறது.
சிந்தனைவளம்  பெருகுகிறது.
மண்டை ஓட்டின் தோல்  பகுதிக்கும்  குருதி  பரவுவதால்,  தலைவலி  எட்டிப்பார்க்கத்  தயங்குகிறது.
சீரான மூச்சானது நுரையீரல்  ஆற்றலை  மேம்படுத்துகிறது.
நுரையீரலையும்,  இரைப்பையையும்  பிரிக்கும்  சுவரான  உதரவிதானத் தசைகள்  வலுப்படுகிறது.