ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் நாம் எழும் போதும், நிதானமாக திட்டமிட்டபடி நாம் நமது அலுவலகப் பணிகளைச் செய்து இனிமையான உணர்வுகளோடு அந்த நாளை கடந்து விட வேண்டும் எனறே நாம் பெரும்பாலும் எண்ணுகிறோம்.
ஆனால் பெரும்பாலான நாட்களில் திட்டமிட்டபடி வேலைகளைச் செய்ய முடியாமல் அந்த நாள் ஒரு மோசமான நாளாக ஆகிவிடுகிறது. அனைவருக்கும் இதுபோன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கும். 

இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அதிகமான பணிச்சுமை, அதிகாரிகளுடன் சரியான தகவல் தொடர்பு இல்லாமல் இருப்பது, சக ஊழியர்களின் அரசியல், உடல் நலமின்மை என பல காரணங்கள் அலுவலகப் பணியை மன அழுத்தம் தரும் பணியாக மாற்றிவிடலாம். இவற்றை எப்படித் தவிர்ப்பது?

வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் என்பது நம்மை திறமையற்று முடங்கி கிடக்கச் செய்துவிடும். எனவே மன அழுத்தத்தில் இருந்து முதலில் வெளிவந்துவிடுங்கள். புதிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். பணிச்சுமை அதிகமாக இருக்குமானால் அதை குறைப்பதாற்காக நிர்வாகத்துடன் பேசுங்கள். 

அதிகாரிகளுடன் பேசுங்கள்: எந்த ஒரு பிரச்னையாக இருந்தாலும் உங்கள் அதிகாரியுடன் நேரடியாக பேசுங்கள். எப்படி பேச வேண்டும் என்பது குறித்து முன்பாக மனதுக்குள் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் தனித்துவத்தையும் பாணியையும் எந்த நிலையிலும் மாற்றாதீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களை சுருக்கமாகவும் நேரடியாகவும், தெரியப்படுத்துங்கள் அலுவலக அரசியலைத் தவிர்த்து விடுங்கள்: சக ஊழியர்களின் தேவையற்ற அலுவலக அரசியல் உங்கள் பணித் திறனை பாதிக்கும். எனவே அந்த சூழலில் இருந்து நீங்கள் விலகி இருங்கள். எந்தச் சூழலிலும் ஆத்திரப்படவோ அவசரப்படவோ வேண்டாம். சக ஊழியர்களின் அரசியல் கிசு கிசுக்களில் கலந்துகொள்ளாமல் தனித்து இருங்கள். உங்கள் பணிகளில் மட்டும் முழு கவனத்தை செலுத்துங்கள். 

சொந்த பிரச்னைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் பிரச்னைகள் மற்றும் அலுவலகப் பிரச்னைகள் இரண்டையும் சேர்ந்து குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது. இரண்டையும் தனித்தனியாக கையாளத் தெரிய வேண்டும். மனச்சுமை அதிகமாக இருந்தால் ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதனால் உங்கள் கடமைகளில் பிரச்னை வராமல் பார்த்துக் கொள்ளும். 

உடல் நலனில் அக்கறை: உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். உடல் நலம் குறைந்தால் மனச்சோர்வு தானாக வந்துவிடும். அது வேலையில் கவனம் செலுத்தவிடாமல் இடையூறு செய்யும். லேசான தலைவலி ஆனாலும் கூட நாம் உடனடியாக சரி செய்துகொள்ள வேண்டும். சரியான முறையில் தூக்கம், ஓய்வு போன்றவை மனதுக்கும் உடல் நலத்துக்கும் தேவையான ஒன்றாகும். நீங்கள் உடல் நலக் குறைவாக உணரும் போது அலுவலகத்திற்கு விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நல்லது. 

நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு மோசமான நாளின் பெரும்பாலான சூழ்நிலைகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே இருக்கின்றன. மோசமான நாள் என்பதில் இருந்து மீண்டுவருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.