முதுகு வலியைத் தடுக்க...!

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் நிற்கக் கூடாது. முதுகை நேராக நிமிர்த்தி உட்கார வேண்டும்.
அதிக எடையைத் தூக்கக் கூடாது. அப்படியே தூக்க வேண்டி இருந்தாலும், இடுப்பை வளர்த்துத் தூக்காமல் முழங்காலை மடக்கித் தூக்க வேண்டும்.
 உடலை அதிகமாக வளைத்தல் கூடாது. திடீரென திரும்புதல் கூடாது.
 ஹை- ஹீல்ஸ் செருப்புகளை அணியக் கூடாது.
கூடிய வரை இரு சக்கர வாகனங்களில் செல்வதைவிட, நடந்தே செல்ல வேண்டும்.
 உடல் பருமனைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
 முதுகு வலி உள்ளவர்கள் பஸ்ஸில் பயணம் செய்யும்போது,  நடுவில் உள்ள இருக்கையில் அமருவது நல்லது.
உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, மெல்லோட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகாசனம் செய்தல் ஆகியன முதுகுவலி வராமல் தடுக்கும்.
முக்கியமாக, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.